¿Cómo utilizar el ciclismo para reducir la grasa de forma eficaz en invierno?

Cómo utilizar el ciclismo para reducir la grasa de manera efectiva ha sido una preocupación durante muchos años. Los climas fríos, en particular, agregan más desafíos a la reducción de grasa. En todos los deportes para perder grasa, el ciclismo para reducir la grasa es la mejor opción para la reducción de grasa en invierno, porque tiene un pequeño impacto en el cuerpo, no será fácil de cansar y muy interesante.

How to use cycling to reduce fat effectively in winter

Si bien reducir su ingesta de calorías puede reducir su peso, el peso que pierde incluye tejido muscular además de grasa, y los ciclistas que solo hacen dieta se volverán más y más delgados, pero también se volverán más débiles y más lentos que antes. Porque algunas personas que hacen dieta incluso tienen una situación en la que pierden peso pero su tasa de grasa corporal aumenta. Además, no olvide que los músculos queman grasa. Cuantos más músculos tengas en tu cuerpo, más kcal consumirás. Si la parte de su peso que pierde es músculo, será más probable que aumente de peso que antes cuando vuelva a sus hábitos alimenticios anteriores.

Ciclismo, ciclismo, ciclismo más, lo importante a decir tres veces. Por lo general, la mayoría de las fiestas en la carretera queman 40 kcal por milla. Si cuenta a 15 millas por hora, puede quemar 6.000 kcal a la semana durante 10 horas a la semana. ¿No se ve genial? ¡Coge tu coche y sal de casa! 

Los aeróbicos están casi estancados unas dos o tres veces por semana, y el ciclismo, incluso todos los días, no es ningún problema. ¡Incluso si no hay "ejercicio obligatorio!" “La voluntad también puede extinguir gradualmente la grasa en la misma vida ordinaria. Correr 10 km será lo suficientemente agotador, pero andar en bicicleta es un "dedo rebotando". También es una buena idea hacer un picnic en bicicleta en un día libre.

Monthly fat reduction training guide

Guía de entrenamiento de reducción de grasa mensual

1. Punto de partida para semanas 1 a 2 bicicletas

1) Montar en bicicleta durante 20 minutos × 2 a 40 minutos al día

El significado básico del ejercicio aeróbico es mantener un período más largo de ejercicio a un ritmo más lento. Después de todo, es un desperdicio salir en bicicleta una vez y volver a casa en 5 minutos y 10 minutos.

Los principiantes pueden realizar un viaje de ida según su propio ritmo, es decir, a unos 20 minutos de distancia. Solo ida 20 minutos, ida y vuelta son 40 minutos. Con un peso de 50 kg, las kcal consumidas son: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal, etc.

La fórmula para calcular el consumo de kcal es: kcal (kcal) consumidas, velocidad (km / h) × peso (kg) × 1,05 × tiempo de ciclo (h).

2) Es un largo viaje de 90 minutos desde el fin de semana de guerra.

Elija un día del fin de semana y podrá conducir un poco más durante aproximadamente una hora en una larga distancia, cambiando instantáneamente su estado de ánimo. Elija un paseo en bicicleta adecuado a lo largo de un parque o un camino de entrada exclusivo en el río y podrá viajar durante casi 90 minutos (incluido el camino de regreso).

Al sudar, la rehidratación debe realizarse a tiempo. Beba un vaso de agua antes de montar en bicicleta, y es mejor llevar una tetera a la carretera cada 15 a 20 minutos. Se recomienda elegir el sábado, el resto del domingo, solo en casa para cuidar bien el cuerpo y la mente. Consideraciones de seguridad Las bicicletas deben conducirse en carriles no motorizados o en bicicleta en vías verdes, elegir carriles con menos tráfico tanto como sea posible y evitar a los peatones tanto como sea posible en las aceras donde puedan circular.

Increase the amount of exercise in weeks 3-4

2. Aumente la cantidad de ejercicio en las semanas 3 a 4

Objetivo: 1 hora normalmente, 2 horas los fines de semana

Después de acostumbrarse a la bicicleta, puede acelerar y extender gradualmente su viaje en bicicleta según sus propias circunstancias. Trate de hacer un mínimo de 1 hora por día. No se relaje los fines de semana y trate de mantener su bicicleta durante 2 horas. Para evitar la fatiga durante el viaje, tenga cuidado de rehidratarse en tiempo real durante el viaje, o beba algunas bebidas funcionales azucaradas.

Cómo completar un mes menos 2 kg:

1 kg de grasa es aproximadamente 7.200 kcal y 2 kg de grasa es aproximadamente 14.400 kcal. ¿Se pueden reducir en menos de un mes?

De acuerdo con el método anterior, en dos semanas de acuerdo con la velocidad uniforme de 13 km por hora, velocidad de fin de semana de 16 km por hora, 14 días de consumo estimado kcal calculado 2,695 kcal calculado, un mes puede consumir 7,105 kcal, es decir, puede reducir el cuerpo 1 kg de grasa. El 1 kg restante tendrá que reducirse comiendo juntos, y es necesaria una pérdida de 243 kcal al día. Entonces las kcal que se deben reducir son 80 kcal por comida.

Here are some ways to reduce kcal intake

A continuación, se muestran algunas formas de reducir la ingesta de kcal:

Elija pescado fresco: Una lata de pescado fresco tonificado con aceite de cocina contiene 275 kcal, pero si es fresco, solo 150 kcal. (Reducido en 125 kcal)

Elija queso seco con bajo contenido de grasa: Utilice queso seco con 1% de grasa en lugar de 4%. (Media taza puede ahorrar 40kcal)

Reducir el almidón: Coma menos de 1/4 de tazón de arroz, pasta y fideos. (Reducido de 45 a 60 kcal)

Elija mantequilla y margarina de sabor ligero: una cucharada de mantequilla natural y margarina contiene 100 kcal, pero la mantequilla y la margarina de sabor ligero son solo 50 kcal. (Ahorre 50kcal)

Come solo proteínas: Al comer huevos, quitar las yemas y ahorrar 50 kcal por cucharada. (Ahorre 50kcal)

Come fruta en lugar de jugo: Una naranja normal contiene 60 kcal, pero un vaso de zumo de naranja contiene 110 kcal. Entonces, ¡elija fruta fresca! (Ahorre 50kcal)

Elija un queso crema ligero: 2 bolas de queso crema ligero contienen 60 kcal, mientras que un queso crema normal contiene 100 kcal. (Ahorro 40kcal)

Haz un buen intercambio de comidas: Para el desayuno o el almuerzo, elija una tortilla de 110 kcal en lugar de una rosquilla de tamaño normal. La rosquilla contiene 240 kcal (ahorra 130 kcal)

Precautions for reducing fat by bike

Precauciones para reducir la grasa en bicicleta

1. La posición del asiento. Una persona se para en el suelo y levanta un pie, y la altura de los muslos paralelos al suelo está en línea con la altura del asiento.

2. No se recomienda llevar peso (mochila) en bicicleta, el ejercicio en bicicleta es principalmente la duración del tiempo, si el peso del ciclismo, es probable que lastime la espalda y la columna lumbar.

3. Cuando practique deportes para usar guantes deportivos profesionales, uno puede ser antideslizante, dos pueden estar en el otoño para proteger las manos, no los moretones.

Independientemente del tipo de bicicleta que monte, si es para perder peso, deberá rehidratarse cada 5 a 10 minutos.

5. Aún mantenga la boca cerrada, el aumento en el ciclismo mejorará el apetito de las personas, si no puede mantenerse alejado de los alimentos ricos en calorías, disfrute de los alimentos como desee, puede ser difícil lograr el objetivo de reducir la grasa.


Hora de publicación: Feb-03-2021