Cómo utilizar el ciclismo para reducir la grasa de forma eficaz ha sido una preocupación durante muchos años. Los climas fríos, en particular, añaden más desafíos a la reducción de grasa. En todos los deportes para perder grasa, el ciclismo para reducir la grasa es la mejor opción para reducir la grasa en invierno, porque tiene un pequeño impacto en el cuerpo, no se cansa fácilmente y es muy interesante.
Si bien reducir la ingesta de calorías puede reducir su peso, el peso que pierde incluye tejido muscular además de grasa, y los ciclistas que solo hacen dieta se volverán cada vez más delgados, pero también se volverán más débiles y más lentos que antes. Porque algunas personas que hacen dieta incluso tienen una situación en la que pierden peso pero sus tasas de grasa corporal aumentan. Además, no olvides que los músculos queman grasa. Mientras más músculos tengas en tu cuerpo, más kcal consumirás. Si la parte de su peso que pierde es músculo, será más probable que gane peso que antes cuando regrese a sus hábitos alimenticios anteriores.
Ciclismo, ciclismo, ciclismo más, lo importante que hay que decir tres veces. Normalmente, la mayoría de los vehículos que viajan por carretera queman 40 kcal por milla. Si cuentas a 24 kilómetros por hora, puedes quemar 6.000 kcal a la semana durante 10 horas a la semana. ¿No se ve genial? ¡Coge tu coche y sal de casa!
El aeróbic está casi estancado unas dos o tres veces por semana, y el ciclismo, incluso todos los días, no supone ningún problema. Incluso si no existe un “ejercicio obligatorio”. “La voluntad también puede extinguir gradualmente la grasa en la misma vida ordinaria. Correr 10 km será bastante agotador, pero andar en bicicleta es un "dedo que rebota". También es una buena idea hacer un picnic en bicicleta en un día libre.
Guía de entrenamiento mensual para reducir grasa.
1. Punto de partida para las semanas 1-2 bicicletas
1) Andar en bicicleta durante 20 minutos × 2 a 40 minutos al día
El significado básico del ejercicio aeróbico es realizar un período más largo de ejercicio a un ritmo más lento. Después de todo, es un desperdicio andar en bicicleta una vez y volver a casa en 5 minutos y 10 minutos.
Los principiantes pueden realizar un recorrido de ida según su propio ritmo, es decir, a unos 20 minutos de distancia. Ida 20 minutos, ida y vuelta 40 minutos. Con un peso de 50kg, las kcal consumidas son: 10km/hx 140 kcal, 13km/hx 175 kcal, 16km/hx 210 kcal, etcétera.
La fórmula para calcular el consumo de kcal es: kcal (kcal) consumidas, velocidad (km/h) × peso (kg) × 1,05× tiempo de ciclismo (h).
2) Es un largo viaje de 90 minutos desde el fin de semana de guerra.
Elija un día del fin de semana y pueda viajar un poco más durante aproximadamente una hora en una larga distancia, cambiando instantáneamente su estado de ánimo. Elija un paseo en bicicleta adecuado a lo largo de un parque o un camino exclusivo en el río y podrá andar durante casi 90 minutos (incluido el camino de regreso).
Al sudar, la rehidratación debe realizarse a tiempo. Beba un vaso de agua antes de andar en bicicleta y es mejor llevar una tetera a la carretera cada 15 o 20 minutos. Se recomienda elegir el sábado, el resto del domingo, solo en casa para cuidar bien el cuerpo y la mente. Consideraciones de seguridad Las bicicletas deben circular por carriles no motorizados o andar en bicicleta por vías verdes, elegir carriles con menos tráfico para la mayor cantidad de tráfico posible y evitar a los peatones en la medida de lo posible en las aceras por las que puedan circular.
2. Incrementar la cantidad de ejercicio en las semanas 3-4
Objetivo: 1 hora normalmente, 2 horas los fines de semana
Después de acostumbrarte a andar en bicicleta, podrás acelerar y extender gradualmente tu recorrido en bicicleta según tus propias circunstancias. Trate de dedicar un mínimo de 1 hora al día. No te relajes los fines de semana e intenta conservar tu bicicleta durante 2 horas. Para evitar la fatiga durante el viaje, tenga cuidado con la rehidratación en tiempo real durante el viaje, o beba algunas bebidas funcionales azucaradas.
Cómo completar un mes menos 2 kg:
1 kg de grasa equivale a unas 7.200 kcal y 2 kg de grasa a unas 14.400 kcal. ¿Se pueden reducir en menos de un mes?
Según el método anterior, en dos semanas según la velocidad uniforme de 13 km por hora, la velocidad del fin de semana de 16 km por hora, 14 días de consumo estimado de kcal calculado 2.695 kcal calculado, un mes puede consumir 7.105 kcal, es decir, puede reducir el cuerpo 1 kg de grasa. El 1kg restante habrá que reducirlo comiendo juntos, siendo necesaria una pérdida de 243kcal al día. Entonces las kcal que se deben reducir son 80 kcal por comida.
A continuación se muestran algunas formas de reducir la ingesta de kcal:
Elige pescado fresco: Una lata de pescado fresco tonificado con aceite de cocina contiene 275 kcal, pero si es fresco son sólo 150 kcal. (Reducido en 125 kcal)
Elige queso secocon bajo contenido en grasa: Utilizar queso seco con 1% de grasa en lugar de 4%. (Media taza puede ahorrar 40kcal)
Reducir el almidón: Coma menos de 1/4 de plato de arroz, pasta y fideos. (Reducido de 45 a 60kcal)
Elija mantequilla y margarina de sabor suave.: una cucharada de mantequilla y margarina simples contiene 100 kcal, pero la mantequilla y la margarina de sabor suave sólo 50 kcal. (Ahorra 50kcal)
Come solo proteínas: Al comer huevos, quitar las yemas y ahorrar 50 kcal por cucharada. (Ahorra 50kcal)
Coma fruta en lugar de jugo.: Una naranja normal contiene 60 kcal, pero un vaso de zumo de naranja contiene 110 kcal. Entonces, ¡elige fruta fresca! (Ahorra 50kcal)
Elige un queso crema ligero: 2 cucharadas de queso crema light contienen 60 kcal, mientras que un queso crema normal contiene 100 kcal. (Ahorra 40kcal)
Haz un buen intercambio de comida:Para el desayuno o el almuerzo, elige una tortilla de 110kcal en lugar de un donut de tamaño normal. El donut contiene 240 kcal. (Ahorra 130kcal)
Precauciones para reducir grasa en bicicleta
1. La posición del asiento. Una persona se para en el suelo y levanta un pie, y la altura de los muslos paralelos al suelo está en línea con la altura del asiento.
2. No se recomienda llevar peso (mochila) en bicicleta, el ejercicio en bicicleta es principalmente la duración del tiempo, si el peso del ciclismo, es probable que lastime la espalda y la columna lumbar.
3. Cuando haga deporte, use guantes deportivos profesionales, uno puede ser antideslizante y dos pueden ser en caso de caída para proteger las manos, no hematomas.
No importa qué tipo de bicicleta uses, si es para perder peso, necesitarás rehidratarte cada 5 a 10 minutos.
5. Aún así mantén la boca cerrada, el aumento del ciclismo mejorará el apetito de las personas, si no puedes alejarte de los alimentos ricos en calorías y disfrutas de la comida como quieras, puede ser difícil lograr el objetivo de reducir la grasa.
Hora de publicación: 03-feb-2021
